5 10 15

Dzięki za konkretną odpowiedź, na to liczyłem :) Tylko chciałbym aby jeszcze ktoś doświadczony także wypowiedział się co do mojego planu pod sw jeśli dodam powt i serie: A push press 6-6-5-5-4 rampa Przysiady ze sztangą na barkach 8-8-7-7-6/5 rampa Wyciskanie (na zmianę co trening) sztangi skos (+) / sztangielek skos (-) 8-8-7-7-6 rampa [...]

Dzisiejsza micha : 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afdefcf9376148698edaf9c216062a05.png Warzywa : papryka,marchew,ogórek Przyprawy: sól,pieprz Płyny: woda TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 2s. x 10 powt. po 3 kg 1s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2s. x 10 powt. [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 352 14 15 38 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 13:30 Produkty b.d. 94 0 0 20 [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 8i 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:  -białko: 2,5 do 3 g. -węglowodany: 5 do 6 g -tłuszcz: 1 do 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanabol 100 szt. Maj 2017 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa plus 3 do 5 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

No i tak to wstępnie wygląda (B / T / W / kcal) 8:00 śniadanie (25,405 / 14,195 / 59,36 / 471,6) płatki owsiane górskie 75g (9 / 5,625 / 45,9 / 278,25) mleko w proszku 10g (3,57 / 0,08 / 5,12 / 36) biały ser chudy 50g ( 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50) orzechy włoskie 10g (1,6 / 6,03 / 1,8 / 65,1) słonecznik 5g (1,22 / 2,185 / 1,23 [...]

Wiec tak: w ciagu ostatniego roku na silowni robilem na zmiane FBW i split-partia 2 razy na tydzien, raz FBW 15-10-5. Nie mam jak pokazac bo go nigdzie tutaj nie zmieszczalem. Wiecej o tym jak cwiczylem opisalem w dzienniku treningowym http://www.sfd.pl/MackoARG%2FAFULL-t821557.html Z tego co sie nauczylem co jakis czas dobrze jest zmienic system [...]

siemano ja sam nie rozumiem chory skacowany i oslabiony i tak belkocze ale sprobuje sie wyslowic w zwiazku z tym ze moja kolezanka do ktorej sie wybieralem wygladala jak dziecko (dalej wyglada) w przyplywie fantazji (a najwieksza mam zawsze nast. dnia po ostrym piciu taka juz kara ) kupilem jej jakis magazyn kolorowanke z rozdzka malej wrozki [...]

Czwartek 28.05.2015 Nogi 1.Box Jump 6x3 x 60cm 2.Back Squat 5x4 x 92.5kg 3.Overhead Walking Lunge 10x20kg na nogę 10x25kg 10x30kg 4.Hyperextension 12x10kg 12x15kg 12x20kg Seria łączona: a) Wspięcia Łydek Siedząc 20x60kg 20x60kg 20x60kg b) Wspięcia łydek stojąc na 1 nodze 10 10 10 Core: 5 Standing Wheel 10 Knee to Elbows 15 Floor Wipers 2 rundy W [...]

Przygotowałem coś takiego i nie wiem czy mogę dać na jeden trening po 2 ćwiczenia na jedną partię czy dać po 1 ćwiczeniu? Ćwiczyć brzuch pod koniec czy na początku? Zamienić jakieś ćwiczenia? 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Po 2: Po 1: Planowałem taki tydzień mieć: Poniedziałek: - Trening FBW (około 17) [...]

I dzień brzuch, uda, pośladki, łydki, grzbiet 1.spinanie tułowia w leżeniu 20 powt 2. przysiady wykroczne 15 powt 3. uginanie nóg na maszynie 15 4. wspięcia na palce stojąc/ siedząc 15 5. Sciąganie wyciągu górnego do klatki 12 6. Unoszenie tułowia-kołyska 12 7. uginanie ramion z hantlami 12 Dzien II klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie [...]

4 TYGODNIE: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE DROGA A (trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów IV/1 do IV/6 Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy [...]

11.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R6 9/12/15/18/21/24/27/30 Wiosłowanie hantlą R6 12/15/18/21/24/27/30/33 Wyciskanie hantli siedząc R6 5/6/8/11/14/17/20/23 Szrugsy z hantlami siedząc 17x20/17x20/18x20 Prostowanie ramion na wyciągu 17/17/18 Młotki 11,5/11,5/12 [...]

1-nazwa Dedicated unstoppable-smak mango-truskawka - 1 porcja 2-smak 10/10, zapite bez rozrabiania, ale słodkie nie wykręcało 3-pompa 9/10 nie zwróciłem uwagi, ale jest agmatyna to powinno pompować 4-pobudzenie 10/10 super 5-ogólne odczucia 9/10 mój faworyt, brałem parę razy próbki tego pre i nigdy się nie zawodzę. Super skupienie, motywacja, [...]

DZIEŃ 45 DNT, 1.5h koszykówki DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, cebula Liczone programem w telefonie: 1. mój chleb, jajo, masło 2. płatki owsiane, 2 jaja, banan 3. wątróbka królika, ziemniaki, jabłko, masło, oliwa DZIEŃ 46 Dzień 3 - trening #7 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/16/11/8 26/15/11/10 [...]

Ojj, prawda, prawda. Choć to kombinowanie nie zawsze wychodzi %-)... DZIEŃ 90 TRENING: Dzień 1 - trening #15 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x5/42.5x3/45x2 20/37.5x6/40x4/42.5x3 Zadowolona jestem, bo na zawodach miesiąc temu 45kg poszło ledwo, ledwo, a dziś 2 razy i to po 2 wcześniejszych seriach. 2. wiosło sztangielka w [...]

DZIEŃ 163 TRENING: Dzień 1 - trening #26 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x2/42.5x2/45x1 20/42.5x3/45x2/47.5x1 Nie, że tak osłabłam przez tydzień bez treningów... tylko ławka na tej mojej zastępczej siłowni jest przystosowana do ludzi +175cm. No kurczę nie mogłam sztangi dosięgnąć i akrobacje jakieś odstawiałam. 2. wiosło [...]

Moim skromnym zdaniem, za dużo ćwiczeń, martwy/przysiad jako pierwsze ćwiczenie i zamiennie stosuj klatki jedno ćwiczenie powinno wystarczyć. A z tymi repami 15-10-5 chodzi np. w pierwszym tyg. robisz 15, drugi tydz. 10 z większym ciężarem, 3 tydz. po 5 + ciężar większy

8:00 -Płatki kukurydziane 50g (B:4g W: 46 T:2 kcal-218) płatki kukutydziane są przetworzone, jedz koniecznie pszenne, owies. -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) oliwy z rana nie musisz, dożuć węgle w tym posiłku na start dnia. - 1 marchewka jesli surowa to ok, albo jakis owoc, - 2 [...]

Mam dość jajek na śniadanie po ostatnim Macie jakiś fajny pomysł na dobrą owsiankę ? Zrobię: mleko 0,5% + owsiane wcześniej rozgotowane + rodzynki + banan w plasterkach + jeszcze coś ? do tego mogę dodać 1 jajko na twarda...ale nie 4 - 5 jajek... Po tym trening, po treningu ryż + mięso i tyle z węgli w ciągu dnia. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

WTOREK 10.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 4 ****** Wstałam wcześnie, zjadłam troszkę płatków i troszkę odżywki wypiłam, BCAA i ruszyłam zrobić aeroby w terenie8-) Zaczęłam o godz.5.55 i biegałam ok.35min. Piękna pogoda, cieplutko i słoneczko!!8-) .... ........Ale nie mogło być tak pięknie...biegne do domu...i na drodze nagle pojawia [...]